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Fortalecer el suelo pélvico en mujeres

11/08/2023
Los problemas derivados de un suelo pélvico débil en mujeres por la clínica estética LaserMedik en Vitoria-Gasteiz

En el vasto universo de la salud femenina, un tema que no se aborda con la frecuencia y profundidad que merece es el de la fortaleza del suelo pélvico. Esta red de músculos y tejidos que se extienden desde el pubis hasta la base de la columna vertebral juegan un papel fundamental en la salud de toda mujer.

A pesar de su importancia, su cuidado y fortalecimiento a menudo quedan relegados a un segundo plano, usualmente abordados sólo después del embarazo o en presencia de ciertos problemas de salud. Sin embargo, el suelo pélvico debería ser una prioridad en cada etapa de la vida de una mujer. 

En este artículo, exploraremos por qué es crucial mantener un suelo pélvico fuerte, cómo su debilidad puede afectar la calidad de vida y proporcionaremos técnicas y estrategias prácticas para su fortalecimiento.

¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico en mujeres?

El fortalecimiento del suelo pélvico es importante por varias razones:

Prevención de la incontinencia urinaria y fecal

El suelo pélvico ayuda a controlar la función de la vejiga y el intestino. Cuando los músculos del suelo pélvico están débiles, puede ser difícil controlar estas funciones, lo que puede resultar en incontinencia.

Prevención del prolapso

Un suelo pélvico débil puede permitir que los órganos pélvicos, como el útero, la vejiga o el recto, se desplacen de su posición normal. Este prolapso puede causar incomodidad y otros problemas.

Salud sexual

Un suelo pélvico fuerte puede contribuir a una mayor satisfacción sexual. Los músculos de esta zona están involucrados en la respuesta orgásmica, por lo que su fortalecimiento puede mejorar la experiencia sexual.

Recuperación después del parto

Durante el embarazo y el parto, los músculos del suelo pélvico pueden estirarse y debilitarse. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a acelerar la recuperación después del parto y a reducir el riesgo de complicaciones postparto.

Estabilidad central y postura

Los músculos del suelo pélvico forman parte de la «faja» muscular del cuerpo, que proporciona soporte para la columna vertebral y los órganos. Un suelo pélvico fuerte puede ayudar a mejorar la postura y la estabilidad central.

¿Cómo saber si tu suelo pélvico necesita fortalecimiento?

Algunos signos y síntomas que podrían indicar que tu suelo pélvico necesita fortalecimiento incluyen:

  • Incontinencia urinaria: Si tienes fugas de orina al estornudar, reír, toser, saltar o durante el ejercicio físico, esto podría ser un signo de un suelo pélvico debilitado.
  • Incontinencia fecal: La dificultad para controlar los gases o las heces también puede ser un signo de un suelo pélvico debilitado.
  • Sensación de peso o presión en la pelvis: Esto puede ser un signo de prolapsos de órganos pélvicos, que a menudo se asocian con un suelo pélvico débil.
  • Dificultad para llegar al orgasmo o dolor durante el coito: Estos problemas sexuales pueden estar relacionados con un suelo pélvico debilitado.
  • Dolor en la zona baja de la espalda sin razón aparente: En algunos casos, el dolor crónico en la parte inferior de la espalda puede estar relacionado con problemas en el suelo pélvico.
  • Frecuentes ganas de orinar: Si necesitas ir al baño más de 8 veces al día o te despiertas más de una vez por la noche para ir al baño, podrías tener un suelo pélvico débil.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Ejercicios de Kegel

Este es uno de los métodos más populares para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Se realizan contrayendo y relajando los músculos de esta región. Para ello, primero debes identificar los músculos del suelo pélvico. Estos son los que usarías si estuvieras tratando de detener el flujo de orina. 

Una vez que hayas identificado estos músculos, debes contraerlos y mantener la contracción durante 5-10 segundos. Luego, relaja los músculos durante 5-10 segundos. Repite este ejercicio entre 10-15 veces al día.

Elevaciones de puente

Realizar elevaciones de puente es otra forma estupenda de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Para realizarlo, debes acostarte boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Los brazos deben estar a los lados con las palmas hacia abajo. 

A continuación, levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente el cuerpo al suelo.

Sentadillas

Las sentadillas, además de ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, también son excelentes para el suelo pélvico. Para hacer este ejercicio correctamente, debes colocar los pies a la anchura de los hombros y bajar el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla.  Es importante mantener la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.

Hábitos saludables para fortalecer el suelo pélvico

Además de los ejercicios antes mencionados, existen otros hábitos que pueden ayudarte a fortalecer tu suelo pélvico. Estos incluyen:

  • Mantén un peso saludable: El exceso de peso puede ejercer presión sobre el suelo pélvico, lo que puede debilitar los músculos con el tiempo.
  • Evita el estreñimiento: El esfuerzo durante la defecación puede dañar los músculos del suelo pélvico. Mantener una dieta rica en fibra y mantenerte hidratado puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
  • No fumes: Fumar puede provocar tos crónica, lo cual puede ejercer presión sobre el suelo pélvico.
  • Evita levantar objetos pesados de manera incorrecta: Levantar objetos pesados de la manera incorrecta puede poner presión sobre el suelo pélvico. Asegúrate de levantar desde las rodillas y no desde la cintura.
  • Limita el consumo de alcohol y cafeína: Ambas sustancias pueden irritar la vejiga y provocar incontinencia.

¿Cuándo buscar ayuda médica?

Si, a pesar de tus esfuerzos en la realización de ejercicios de fortalecimiento y el mantenimiento de hábitos saludables, continúas experimentando síntomas que indican un suelo pélvico débil, no dudes en buscar ayuda médica.

En Lasermedik en Vitoria, contamos con un equipo de profesionales dedicados y altamente capacitados que pueden ofrecerte opciones de tratamiento adicionales, tales como la fisioterapia especializada para el suelo pélvico, y en casos específicos, intervenciones quirúrgicas.

En Lasermedik, no solo nos enfocamos en el tratamiento, sino también en la educación y la prevención. Con este fin, ofrecemos una variedad de clases grupales diseñadas para ayudarte a fortalecer tu suelo pélvico, mejorar tu salud general y prevenir futuros problemas.

No esperes más, ponte en contacto con nosotros hoy mismo para programar una consulta. Nuestro equipo estará encantado de brindarte un servicio personalizado, atendiendo a todas tus inquietudes y preguntas. Juntos, podemos trabajar hacia un futuro más saludable y satisfactorio.

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